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健走促代谢降血压3关键发挥最大效果

2020-06-18 责任编辑:

健走的效果不胜枚举,包括帮助减肥、能消除脂肪,更可促进代谢功能、降低血压、血糖与中性脂肪。
健走也可以打造健康又有弹性的「强韧血管」,让疲劳、并应的血管恢复柔韧度,更可以促进血液流动更顺畅,使大动脉的内皮细胞更活化,不但让血管长寿,更有助于预防中风或心肌梗塞等疾病。
掌握以下正确健走的三个要诀,就可以使健走发挥更好的效果:
轻鬆无负担的姿势:
  1. 走路时下巴微缩,直视前方
  2. 腹部朝前
  3. 膝盖要伸展开来,不要过度弯曲
  4. 背脊要打直,身体不摇晃。
  5. 手掌打开,肩膀放鬆,手臂弯成直角自然摆动。
  6. 脚跟着地,感觉体重由脚跟移到大姆指,再用大姆指踩踏地面。

适当的运动强度:
  • 标準的运动强度是指持续一段时间后,心跳会上升,稍微流汗。
  • 每次健走以一小时为限。
  • 运动强度的计算方法:138-=每分钟的脉搏数 。将一手食指与中指轻按另一手腕姆指侧的动脉,计算一分钟的脉搏数。
  • 有心血管疾病或肾功能障碍的患者,运动前务必接受医生的检查及专业的建议。

健走注意5要点:
  1. 运动鞋的鞋底要够厚,要有气垫。
  2. 穿吸湿排汗的衣服,并携带计步器与擦汗的毛巾。
  3. 为避免脱水,健走前后要喝一杯水。
  4. 身体不舒服、天气不好或太热时,请勿勉强自己。
  5. 健走时要注意安全

资料来源:《血管老化当然会中风》/岛田和幸/採实文化

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